셀레늄 부족 증상부터 부작용까지, 알아야 할 모든 것

셀레늄 부족 증상부터 부작용까지, 알아야 할 모든 것

셀레늄은 미량이지만, 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.

항산화 작용, 면역력 강화, 갑상선 기능 유지 등 다양한 생리적 기능에 기여합니다.

 

하지만 셀레늄 섭취가 부족하거나 과다할 경우 건강에 여러 부작용을 초래할 수 있습니다.

 

 

 

셀레늄 부족 증상

셀레늄은 소량으로도 신체 기능에 큰 영향을 미치는 필수 미네랄입니다.

하지만 식단 불균형이나 특정 건강 문제로 인해 셀레늄이 부족할 경우 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

1. 면역력 저하

• 셀레늄이 부족하면 체내 항산화 효소의 활성이 감소하여 활성산소 제거가 어려워지고, 면역 체계가 약해질 수 있습니다.
  이는 감염병에 쉽게 노출되고, 회복이 더딜 수 있음을 의미합니다.

 

2. 갑상선 기능 저하

• 셀레늄은 갑상선 호르몬의 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다.
  부족할 경우 갑상선 호르몬 생성이 줄어들고, 갑상선 기능 저하증(저하된 신진대사, 피로, 체중 증가 등)을 유발할 수 있습니다.

 

3. 피로감 및 근육 약화

• 셀레늄은 에너지 대사에 관여하기 때문에 부족하면 만성 피로와 근육 약화가 나타날 수 있습니다.
  이는 특히 운동 후 회복력이 떨어지는 형태로 나타날 수 있습니다.

 

4. 심혈관 건강 문제

• 셀레늄 부족은 심혈관 건강에 영향을 미칩니다.
  염증과 산화 스트레스가 증가해 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

 

5. 피부와 모발의 변화

• 셀레늄은 피부와 머리카락 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
  부족할 경우 피부 건조, 주름 증가, 탈모 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

6. 케샨병 및 캐샌-베크 병

• 극심한 셀레늄 결핍은 드물지만, 특정 지역에서는 케샨병(심근 질환)이나 캐샌-베크 병(골격 질환)과 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

 

7. 인지 기능 저하

• 셀레늄 부족은 뇌 기능에도 영향을 미쳐 기억력 저하, 집중력 부족, 치매 위험 증가와 같은 신경학적 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

셀레늄 과잉 섭취 부작용

셀레늄은 부족할 경우 건강 문제가 발생하지만, 과잉 섭취 역시 독성이 있어 부작용을 초래할 수 있습니다.

과도한 섭취는 보충제를 통해 발생하는 경우가 많으므로 주의가 필요합니다.

 

1. 탈모와 손톱 손상

• 셀레늄 과잉 섭취는 머리카락이 빠지거나 손톱이 약해지고 부러지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

2. 피부 문제

• 피부 발진, 벗겨짐, 피부 변색과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 셀레늄 독성의 초기 신호일 수 있습니다.

 

3. 메스꺼움과 소화 장애

• 과다 섭취는 메스꺼움, 설사, 복통과 같은 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

4. 신경계 이상

• 신경 독성이 발생해 감각 이상, 반사 신경 저하, 집중력 감소와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

5. 만성 중독 증상

• 지속적인 고용량 셀레늄 섭취는 만성 중독으로 이어질 수 있습니다.
  이로 인해 피로감, 과민성, 체중 감소, 심지어 신경학적 손상이 발생할 수 있습니다.

 

6. 호흡기 및 심혈관 문제

• 심한 경우 호흡 곤란이나 심장 박동 이상이 나타날 수 있습니다.

 

7. 셀레노시스(Selenosis)

• 극심한 셀레늄 과잉 상태는 셀레노시스라는 중독 상태로 이어지며, 이는 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

   

셀레늄 섭취 권장량

• 성인 하루 권장량: 55μg
• 상한 섭취량: 400μg

 

셀레늄이 풍부한 식품은 브라질너트, 참치, 고등어, 닭고기, 달걀, 해산물, 곡물 등이 있습니다.

특히 브라질너트는 매우 높은 셀레늄 함량을 가지고 있어 하루 1~2개만 섭취해도 충분합니다.

 

  

셀레늄 섭취 시 주의사항

1. 과다 섭취 주의
   보충제를 통한 고용량 섭취는 독성을 유발할 수 있으므로, 하루 권장량과 상한 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
   
   
2. 개인의 상태에 맞춘 섭취
   임산부, 수유부, 만성 질환자 등은 셀레늄 요구량이 달라질 수 있으므로, 개인의 건강 상태에 맞는 섭취량을 의사와 상담하세요.
   
   
3. 보충제 선택 시 신중
   셀레늄 보충제를 선택할 때는 신뢰할 수 있는 브랜드를 선택하고, 복합 비타민이나 미네랄 보충제를 통해 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.
   
   
4. 특정 질환자의 경우 주의
   갑상선 질환자나 신장 질환자는 셀레늄 섭취에 특히 신경 써야 하며, 과다 섭취나 결핍이 질환을 악화시킬 수 있습니다.

  

셀레늄 섭취의 결론

셀레늄은 적정량 섭취 시 면역력 강화, 항산화 작용, 갑상선 건강 유지 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

 

그러나 부족하거나 과도하게 섭취하면 건강에 문제를 초래할 수 있습니다.

자연 식품을 통해 균형 잡힌 셀레늄 섭취를 유지하고, 보충제 사용 시 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다.

 

 

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