상큼한 허브 ‘레몬밤’, 건강과 기분을 상쾌하게 만드는 10가지 효능

상큼한 허브 ‘레몬밤’, 건강과 기분을 상쾌하게 만드는 10가지 효능

레몬밤은 민트 계열 허브 중 하나로, 달콤하면서도 시큼한 향을 머금고 있습니다.

꿀벌을 끌어들이는 식물로도 유명하며, 봄·여름에 작고 노란 꽃을 피우며 잎 색깔이 옅은 연두색에서 짙은 초록색까지 다양합니다.

 

레몬밤 잎을 손으로 문지르면 상쾌한 아로마를 느낄 수 있는데, 이 향과 함께 다양한 건강 효과로 주목받고 있습니다.

단, 하루 2g 미만으로 섭취하되, 차나 음식 토핑 등으로 적당량을 즐기는 것이 권장됩니다.

 

과다 복용 시 현기증·갑상선 수치 저하·두통·구토 등의 부작용이 나타날 수 있으며, 임산부라면 전문가와 상담 후 섭취하는 게 안전합니다.

아래에서는 레몬밤의 대표적인 10가지 효능과 주의사항을 정리했습니다.

 

 

 

1. 구역질 완화

레몬밤은 소화 시스템에 잠재적으로 작용하여 메스꺼움을 누그러뜨려줍니다.

위장 장애로 인한 구역질이 심할 때 레몬밤차 한 잔을 마시면 진정 효과를 기대할 수 있습니다.

 

2. 두통 완화

스트레스성 두통이나 긴장성 두통에 도움이 됩니다.

레몬밤이 혈관을 이완하여 혈류가 원활해지도록 만들기 때문에, 경직된 근육과 좁아진 혈관으로 인해 생기는 두통을 완화하는 데 유리합니다.

 

3. 불면증 & 수면장애 완화

레몬밤과 서양쥐오줌풀(발레리안) 추출물을 함께 사용하면 불안감과 불면증 완화에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

2006년 연구에서는 어린이 불면증의 70~80%가 개선됐다고 보고된 바 있으며, 어른들도 수면 장애나 불안감을 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 불안 감소

레몬밤은 긴장이나 흥분을 줄이고 기분을 안정시키는 데 이용됩니다.

2014년 발표된 연구에 따르면, 레몬밤을 함유한 식품 섭취 시 불안 수준이 낮아지고 전반적 감정 상태가 긍정적으로 변했다고 합니다.

일상 속 작은 스트레스 해소 용도로 차나 음식에 활용해볼 만합니다.

 

5. 생리통 완화

월경 전 증후군(PMS)이나 생리통으로 고생하는 분에게 유익합니다.

2015년 연구에서 여고생 100명을 대상으로 레몬밤 복용 효과를 살펴본 결과, 생리통 증상이 의미 있게 감소했다고 보고됐습니다. 생리기간 중 차로 마시면 좋습니다.

 

6. 소화불량 완화

위장의 통증과 불편감이 잦다면 레몬밤이 도움이 될 수 있습니다.

2010년 한 연구에서는 기능성 소화불량 환자에게 레몬밤을 첨가한 디저트를 제공했을 때 소화가 훨씬 원활해졌다는 결과가 나왔습니다.

식사 후 레몬밤 분말이나 차 형태로 섭취하는 방법이 간단합니다.

 

 

7. 스트레스 해소

레몬밤은 긴장을 풀고 기분을 고양시키는 작용으로 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

2004년 연구에서도 레몬밤을 섭취한 참가자들이 평온함이 높아졌고, 각성을 유지하는 상태는 다소 줄어드는 등 마음을 누그러뜨리는 효과가 확인됐습니다.

 

8. 인지기능 향상

기억력이나 수학적 사고 같은 인지능력 향상에도 긍정적 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다.

뇌 기능 활성화를 원하는 분들이 차나 캡슐 형태로 레몬밤을 섭취하면, 집중력·학습능력에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

9. 입술포진 완화

입술 주변 헤르페스 바이러스로 인한 포진이 생겼을 때, 레몬밤 크림을 바르거나 갈아 만든 레몬밤 반죽을 직접 도포해주면 치유에 도움이 된다고 합니다.

1999년 한 연구에서는 레몬밤 크림을 바른 환자들이 더 빠른 증상 완화를 보였다고 보고되었습니다.

 

10. 치통 완화

레몬밤 오일 속 진통·항염 성분은 치통을 가라앉히는 데도 쓰입니다.

희석한 오일을 면봉으로 치아 통증 부위에 살살 발라주면 통증 감소 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

레몬밤 섭취 시 주의사항

1. 하루 2g 미만 권장: 차로 즐기거나 음식에 약간 넣는 정도는 문제가 없으나, 건강보조제 형태로 과잉 섭취하면 현기증·두통·구토 등 부작용이 나타날 수 있습니다.
   
   
2. 갑상선 질환 또는 임산부 주의: 갑상선 수치 저하를 유발할 수 있으므로, 갑상선 문제가 있거나 임신 중이라면 전문가와 상의 후 섭취를 결정하세요.
   
   
3. 밸런스 있게 음식에 활용: 생잎이나 건조잎을 샐러드 토핑, 소스, 디저트 등에 활용하거나, 따뜻한 물에 살짝 우려내 차로 마시면 레몬밤 특유의 향을 무리 없이 즐길 수 있습니다.

 

레몬밤은 향긋한 허브로서 기분을 상쾌하게 하고, 스트레스와 소화불량 같은 증상을 완화해줄 수 있는 다기능 허브입니다.

다만, 허브 특유의 강한 성분이 있으므로 적정 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

차나 요리에 더해 자연스럽게 활용해본다면 부작용 없이 레몬밤의 풍부한 향과 이점을 누릴 수 있을 것입니다.

 

 

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